В настоящее время поступают сведения о том, что в последний период заметно возросло число заболеваний остеохондрозом и радикулитом. Не приводя здесь нашего мнения об обычных и не совсем обычных причинах этого, отметим, что за консультацией мы обратились к высочайшему профессионалу, врачу-невропатологу с огромным стажем практической работы Ро Козловой. Ро Аэропетовна рекомендовала всем, кто хочет уберечься от этих неприятных болезней или перенес их острые приступы, сбалансированный гимнастический комплекс, разработанный специалистами Центрального Института травматологии и ортопедии. Упражнения этого универсального компекса нужно делать ежедневно, несколько раз до возникновения легкой приятной усталости. Комплекс особенно полезен тем, кому за сорок, и тем, кому приходится подолгу работать с компьютерами.
--------
Лежа на спине
1. Руки вверх за голову - вдох, опустить вдоль тела - выдох.
2. Пальцы рук сжать - отпустить. Пальцы ног поджать - отпустить.
3. Круговые движения стопами ног в одну и в другую сторону.
4. Руки под голову. Поочередное сгибание ног в коленях.
5. Руки к плечам. Круговые движения локтями.
6. Руки под голову. Поочередное поднимание прямых ног вверх.
7. Руки в стороны, ноги развести. Повороты корпуса вправо-влево. Таз не отрывать.
8. Руки под голову, ноги согнуты в коленях. Поднимать таз, опираясь на ноги.
9. Руки в стороны. Поочередно закидывать одну ногу на другую.
10. Руки в стороны, ноги согнуты в коленях. Поочередно касание коленом пятки другой ноги.
11. Согнуть ногу в колене, обхватив руками. Голову притянуть к колену. То же - с другой ногой. (После 40 лет это упражнение делать не следует).
Лежа на боку
12. Свободные махи ногой вперед-назад.
13. Поднимать ногу вверх.
14. Согнуть ногу. Помогая рукой, приблизить голову к колену. Повторить то же на другом боку. (После 40 лет не делать).
Лежа на животе
15. Поочередно сгибать ноги в коленях.
16. Руки вдоль корпуса, лопатки свести. Голову поднять и опустить.
17. Руки под подбородком. Поочередно поднимать прямые ноги вверх.
18. Руки вдоль корпуса. Потянуться к колену, наклонив корпус в сторону.
На четвереньках
19. Поочередное поднимание руки вперед и вверх. Потянуться за рукой.
20. Поочередное вытягивание ног назад и вверх. Потянуться за ногой.
Сидя
21. Сгибание-разгибание шеи вниз-вверх, влево-вправо.
22. Вращение прямой шеи влево-вправо.
23. Вращение шеи с наклоном вниз-вправо-назад-влево и обратно.
24. Вращение корпуса влево-вправо.
25. Наклоны корпуса вперед-назад.
Доброго вам здоровья!
По материалам firezone
26.10.2018
